壓力，剛好就好
生活中有許許多多的壓力源，剛好的壓力可以推動更好地往目標邁進，像是有些人會估算好任務時間，刻意拖延，醞釀想法到最後一刻才著手行動。然而，要是一不小心累積太多壓力，就會在生理或是心理上過度警戒，造成我們行動的阻礙，甚至，在沒有覺知的情況下傷害到我們的身心健康。
什麼是壓力？
由 verywellmind 可知，壓力可定義為生活中遭遇的任何改變，所導致的生理、情緒或心理上的緊繃。壓力是我們主觀上覺得生理或心理受到威脅，應付「困難與挑戰」所做出的反應。
而根據美國心理學會，壓力可以分為三種類型：
1. 即刻性壓力(Acute Stress)：
多為突發事件造成，是普遍的生活壓力，來得快去得也快，像是工作面試、考試、上台演講，短時間內容易焦慮、易怒、急躁或是感到悲傷。
2. 持久性緊急壓力 (Episodic Acute Stress）：
是重複出現的壓力，以個人特質造成的影響最為劇烈，像是過度的完美主義、缺乏自信、負面思考，進而導致長期處於高壓的狀態。
3. 長期慢性壓力 (Chronic Stress）：
是長時間難以察覺的壓力，以多種型態潛伏在我們的生活當中，像是社會期待、自我期許、父母壓力，以具體來說，也可能是罹患慢性疾病，或是擱置多年未處理的創傷等等。
壓力如何影響我們？
身體在面對壓力時的反應，分為戰鬥或逃跑 (Fight or Flight），影響的範疇相當廣大。
像是時不時心跳加快，容易造成心血管疾病，或是免疫力降低導致壞菌侵入，傷害影響我們情緒與身體健康甚大的的腸道，又或是肌肉緊繃、下背痛、偏頭痛、神經衰弱、性慾降低、呼吸過快，甚至是慢性阻塞性肺疾病。
紓壓是先釐清而後梳理
在生活步調快速的現在，我們常常為了追求理想，排除生活中的每個「空」，害怕計畫表上的任何留白。然而，疲於奔命的最後，是對壓力視而不見而身心崩潰。因此，在調節壓力的開始，是先輕微鬆綁對所有事情的控制，尤其是無法掌控、不確定性高的事情，因為越是糾結，想像的恐懼就越會沒有疆界的無限擴張。在釐清壓力源之後，才是做那些紓壓的事情調適自己，如運動、正念呼吸、培養無關工作的興趣嗜好。
資料來源：SleepFoundation《Stress and Insomnia》、Verywellmind《What is Stress?》